plan dwa

[...] Siła od września. Paawo- biegam intuicyjnie, biegam bo lubię, i biegam ostatnio więcej bo bieganie komponuje się z moja redukcją. Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu. Plan mam. Może prymitywny, ale na moje potrzeby chyba wystarczający. A analogia z siłowym jest chybiona. Robiąc 5/3/1 mając lepszy dzień w seriach 1+ plus cinse ile [...]

[...] na komentarze aktualnego mistrza Henry’ego Cejudo i Petra Yana po ogłoszeniu, że wkrótce zamierza przejść do wagi muszej. Cody Garbrandt ujawnił w miniony weekend, że jego planem jest walka z Raphaelem Assuncao w ostatnim starciu w kategorii 135 funtów, a następnie zamierza przejść do dywizji 125 funtów. W przeszłości zarówno Henry Cejudo, jak [...]

[...] i rozciągnięcie tej feralnej części pleców. Muszę serio spiąć tyłeczek i sumiennie je wykonywać. Mogłabym przywyknąć do porannego masażu %-) Odnośnie aktywności fizycznej plan rysuje się taki na ten tydzień-dwa: 1. Codzienne ćwiczenia od fizjo. 2. Spacery - jak najwiecej (wyjeżdżamy w środę na kilka dni w ładne okolice, będzie gdzie łazić) 3. [...]

Witam Proponuję z miejsca zmienić plan treningowy, gdyż Twój jest nieodpowiedni i to delikatnie rzecz ujmując. Po pierwsze, jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię [...]

Dobra. Ok. Uspokoić tonację trochę potrzebuję. I najlepiej w punktach 1. Plan, który dostałem jest standardowym planem rozdawanym klubowiczom Centrum Odchudzania Konrada Gacy w Lublinie. Miałem nadzieję, że nie będę musiał wywoływać instytucji z nazwy, bo jakby nie było komercja aż miło. Ten trening nie ma na celu zamiany człowieka w kłąb mięśni, [...]

siemka mam takie pytanko. Mianowicie ćwiczyłem już ten plan z 2/3 miesiące temu bez suplementacji. Przez te dwa miesiące ćwiczyłem trening na masę. Teraz chce spróbować jeszcze raz ten 10tyg plan wl, tylko że już z odżywkami. Mogę ćwiczyć ten plan po zaledwie 2 miesiącach przerwy, czy poczekać jeszcze kilka miesięcy do ponownego zrealizowania tego [...]

napiszesz nam co robiłaś na tej siłowni, a jaki plan miałaś, żeby robić? Jasne, z tym że nie znam nazw ćwiczeń, więc postaram się znaleźć w necie i ewentualnie opisywać co robiłam. Wybaczcie, jeśli opisy będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że [...]

I jeszcze na koniec plan po modyfikacjach wygląda tak. (tylko jeszcze zobaczę jak z tymi łydkami, czy zamiast tego nie będzie np. HB na jednej nodze) Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust T1230 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x10 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Podciąganie 5s 2. Wyciskanie [...]

[...] że nie miałam wyjscia 12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5 6. KB swing 4x15 20kg x15/15/15/15 Przysiad nic a nic nie byl latwiejszy niz w tamtym tygodniu %-) Mialam ambitny plan zrobic wiecej powtorzen ale ledwo te 9 mi sie udalo. Podciáganie tez troche gorzej niz tydzien temu bo pod koniec juz ledwo co to wyciagnelam :-( W HT do dolozenia [...]

[...] nie żartowałem. Myślę że bardzo szybko byś ją łyknęła - serio mówię :-). To mogę marudzić? Jeee dobrze, bo inaczej nie potrafię }:-( Nie no, ja absolutnie rozumiem, że ten plan nie jest pod bicie rekordów, moja frustracja jedynie wynika z nagłych spadków sił, pogorszenia techniki itp. Jak na jednym treningu robię 70x8 z zapasem a na następnym [...]

[...] nie żartowałem. Myślę że bardzo szybko byś ją łyknęła - serio mówię :-). To mogę marudzić? Jeee dobrze, bo inaczej nie potrafię }:-( Nie no, ja absolutnie rozumiem, że ten plan nie jest pod bicie rekordów, moja frustracja jedynie wynika z nagłych spadków sił, pogorszenia techniki itp. Jak na jednym treningu robię 70x8 z zapasem a na następnym [...]

[...] mam HT itd. Ja bym nic nie dokładał - a jeśli już to coś zamienił. natomiast jeśli myślisz o dokładce - to raczej zostańmy jeszcze na tym co jest. będzie następny nowy plan, będą inne rozwiązania. Przynajmniej ja bym tak zrobił. Dzisiaj pomyliłam pojemniki i wzięłam do pracy lunch swojego chłopaka zamiast mojej wołowiny z ryżem :-( ja się [...]

[...] i mocno spina mi się szyja. Na szczęście zapisałam się do fizjo. Nie jestem pewna jak podejść do tego treningu. Na razie skupiam się na tym, żeby mieć krótki a efektywny plan mobilizacyjny i go regularnie wykonywać. Dzisiaj było rozbijanie barków i klatki piłeczką oraz parę ćwiczeń mobilizacyjnych na mięśnie szyi. skakanka - kosmos. A co do [...]

[...] lubię iso holdy w HT Paatik - to jedyne ćwiczenie gdzie można sobie pozwolić na szaleństwa ;-) Night - trzeba spróbować , jak nie pójdzie to nic się nie stanie. Jak wykonałeś plan trzy miesiące wcześniej to trzeba pogratulować, ładnie :-D anubis - no nie wiem, stówka na klatę to pamiętny dzień Dodo - dzięki , lekko to na pewno nie jest

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

[...] trzeba było go ''przykleić do kręgosłupa''. No i wbił mi paluchy w dwójki tak, że teraz będą siniory przez dwa tygodnie chyba ;-) U ginekologa/endokrynologa również byłam, plan został opracowany na kolejne 6 miesięcy :-) Ból pleców powinien ustąpić, powinnam za jakies 2 tygodnie być w stanie wykonywać ćwiczenia typu mc czy przysiad - tak w [...]

[...] i mocno spina mi się szyja. Na szczęście zapisałam się do fizjo. Nie jestem pewna jak podejść do tego treningu. Na razie skupiam się na tym, żeby mieć krótki a efektywny plan mobilizacyjny i go regularnie wykonywać. Dzisiaj było rozbijanie barków i klatki piłeczką oraz parę ćwiczeń mobilizacyjnych na mięśnie szyi. Dieta : 1. Omlet dyniowy z [...]

[...] Klasyczny : 50/70/80/90/90/100/100 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów [...]

Hej, ostatnie dwa tygodnie treningowo OK, tak jak wspominałam aktywność trochę wzrosła w porównaniu do ubiegłych tygodni, bo więcej skaczę na skakance i ogólnie mam więcej ruchu w ciągu dnia. Pogoda temu sprzyja :-) Więcej ruchu sprzyja też zwiększeniu apetytu. W związku z tym odczuwam większy głód w ciągu dnia i te 1600kcal trochę mi ciąży. Plan [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm [...]